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怎麼減拜拜肉比較快速

知識 更新时间:2025-02-03 23:53:16

  1、伸縮式

  伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。然後雙手伸展開與肩同寬,接着慢慢放下雙手。然後右手臂擡升至水平位置,做重複動作。練習動作10次即可。

  2、俯卧撐坐式

  先将身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,将兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀态像是在做俯卧撐的狀态。接下來兩手的手肘彎曲,同時将身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然後再将身體的中心移回到中間,接着中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。

  3、前進式

  前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴,一手分别拿着一個,兩手掌相對将手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向後邁6英尺。接着左手向前伸,然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些,到後面漸漸加強到自身能達到的速度,每次練習5分鐘。

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