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如何科學的走步鍛煉身體

知識 更新时间:2024-09-15 07:17:58

  走步鍛煉對促進人的血液循環,刺激人的大腦,防止骨質疏松以及韌帶、肌肉老化萎縮都有很好的幫助作用;最好的走步鍛煉是交替走,所謂交替走,就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替進行;快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張,改善血運,給神經提供更多的營養,讓神經反應更迅捷;倒退走也是很有好處的,它是一種逆受損機制,在一些如膝關節受損的康複訓練中經常用到,能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉,時間長了也不好,需要交替正常行走來舒緩;在交替走中,各種走法的持續時間以3分鐘至5分鐘為宜,最好是5分鐘,快步走沒有速度的要求,隻要比自己正常步速快即可。

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