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如何鍛煉耐力與毅力

知識 更新时间:2024-12-02 21:50:58

  耐力和毅力鍛煉的方式有步行、健身跑、遊泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動,也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現将最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。

  1、步行:即醫療步行,步行是簡便易行且有效的有氧訓練法,适用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛煉者的病情和體力,規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。

  2、健身跑:健身跑不需要特殊鍛煉設備,國内外廣泛開展健身跑,一般屬中等強度,适用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。

  鍛煉的總原則是:

  一、因人而異:選擇鍛煉的内容、方法時,鍛煉者應根據性别、年齡及身體狀況等來确定。

  二、持之以恒:人體組織器官是“用進廢退”的,若長期不鍛煉,器官機能會慢慢消退,體質也會衰弱,為了堅持鍛煉,最好在每天的作息表中,固定鍛煉時間,形成習慣。

  三、循序漸進:鍛煉者不要急于求成,應合理地提高鍛煉目标。

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