1、單腳跪姿向上蹬腿、直腿側擺腿、後擺腿3—4組,每組10個左右。
2、做箭步蹲3—4組,用雙手叉腰向前跨步,然後做箭步蹲姿勢,每組10個左右。
3、做3—4組跪式蹲,姿勢在半蹲和跪姿之間互相交替練習,每組10個左右。
4、徒手寬距深蹲,雙腳間距寬于肩,每組10個左右,做3—4組。
想要練臀要少坐多走,想要練出翹臀不能經常坐着,經常坐着會使臀部變平,并且會失去它原有的彈性,多走動可以讓臀部的血液多循環,有助于翹臀練習。
進行臀部練習要夾臀,夾臀就是雙腳站立成一個直線型,然後屁股用力,不斷的把兩個臀瓣夾起來,可以感受到屁股的力量向一起聚合,這樣有助于臀部塑形。一些有氧運動對臀部的鍛煉也有很好的幫助,如跑步練習可以讓自己的臀部得到更多的鍛煉。
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