遊泳下水前的熱身運動不僅可以舒展韌帶,活躍肌肉群,讓身體提前适應運動狀态;還能增強身體的協調性,減少對身體的的傷害。
遊泳前的熱身準備方法如下:
1、拉伸肩部肌肉、腰部肌肉,提高上身肌肉溫度和體溫;
2、放松頸部肌肉、手臂肌肉、拉伸腿部肌肉;
3、拉伸腹部肌肉、韌帶熱身、阿基裡斯腱等。
熱身的主要目的在于提高肌肉溫度和體溫,增加肌肉供氧,加速能量釋放,提高神經系統的興奮度,調節心理狀态的作用。
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