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單杠核心力量訓練方法

汽車 更新时间:2024-06-29 15:39:50

  1、單杠寬握引體向上可練背部肌肉,練時雙手正握,動作要慢,不能借力。

  2、做直臂懸垂時,要避免聳肩。設想在挺胸的同時把肩胛骨向下和向後拉,這樣既安全也更有效。

  3、利用單杠做L型支撐這個動作,對于身體前鍊,也就是腹肌主導的核心力量,具有很好的提升效果,所以這個動作有利于提升前鍊主導的運動能力。

  4、用單杠做L型懸吊,盡管這個動作的雙腿往前屈,但是這個動作本身的作用是可以增強後鍊的核心力量,尤其是拉力爆發和背部訓練時的核心力量。

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