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體育中考怎麼練1000米跑步

知識 更新时间:2024-12-19 08:54:59

  1、要鍛煉自己的意志品質,考試前一個月注意練習,不要輕言放棄;

  2、注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑前要作準備活動,将身體舒展開;

  3、在疲勞極限到達之前,一定要堅持。通常1000米至1500米左右會有一次疲勞極限,過了疲勞極限,心跳和呼吸就會相對平穩,腿部的酸漲感覺也會減輕;

  4、要在到達終點之前500米左右,開始逐步加速。此時所有人都非常疲勞,隻要努力一點點,就會和别人拉開差距;

  5、呼吸的方法,采用嘴和鼻同時呼吸,不單用嘴呼吸或鼻呼吸。呼吸節奏采用三步一吸,三步一呼或兩步一吸,兩步一呼。跑步的動作要注意跑步時一定要放松,協調。

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