提重物。平時可以做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關系,其實不然,提高握力是将來發展強大腕力的基礎。指卧撐。用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步,在這一環節上堅持的時間越長效果便越好。單杠懸垂。時間越長則握力越大。雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子,将它舉起,至與地面平行。
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