1、雙手與雙腳與肩同寬,腿伸直,身體大約成一條直線,腳尖點地。在爬行過程中,收緊腹部,腿不能彎曲。俯卧,兩臂屈肘,兩腿屈膝,成前臂與小腿俯撐姿勢,用異側的前臂和小腿交替向前屈伸爬行移動;
2、另一種方法就是俯卧在墊上,兩臂屈肘,一側的前臂前伸和異側大腿屈膝向體側舉(小腿内側着墊),然後蹬腿曲臂,使身體向前爬行移動。
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