聽衆朋友們周末快樂，又到了每周聽我講講運動的時間了。雖然已經上班一周了，但還是想問您一句國慶節假期在家休息的如何？是不是該正兒八經的恢複訓練了。

說到恢複訓練，當然要從體能開始恢複。所以今天咱們來聊聊晨跑和夜跑的那些事兒……

經常會有朋友問，晨跑和夜跑哪個更有利于減脂呢？

從理論上講，晨跑會比夜跑更容易消耗脂肪，因為經過一個晚上8小時左右的睡眠，血糖相對較低，體内糖原消耗之後可以更快地進入到脂肪動員階段，即啟動脂肪供能，更快進入消耗脂肪階段。但從實際效果來看，也就是好上一丢丢，更多的情況下是無法明顯感覺出區别的。

所以，晨跑減肥可能會快一點點，但夜跑也許會更容易堅持。

為什麼這麼說呢？因為很多人早上根本起不來，再好的效果要是執行不了，那就是一場空談。其實在乎這點的人，基本上減肥也不會很順利，早晚跑步即使有差異，也微乎其微。隻要你肯動，并堅持下去，早晚會瘦。

但是每天死摳這些運動理論，要專業、要理論、要計劃，等完事齊備了，大概又胖了好幾斤了。真的要減肥的話，與其糾結這糾結那，有這時間還不如操場跑幾圈來得實在。

無論是晨跑還是夜跑，都需要你長期堅持。早起對于很多人來說是個“大坎”，尤其是在冬天，因此早起晨跑這件事情大家都知道好，大多數人也就是停留在嘴上說說。

而且，晨跑需要有良好的精神狀态，現在很多人到了晚上越夜越興奮，沒有早睡，談何早起？就算勉強早起，整個人也是昏昏沉沉的，跑了也是沒什麼效果，反而直接影響這一天的精神狀态和工作狀态。

所以就算晨跑會多消耗那麼一丢丢熱量，執行難度可比夜跑大多了。執行難，堅持就更難了。

那還不如夜跑，就算熱量少消耗了那麼一點點，但是可以稍微多跑一點點，早就可以把這點差異彌補過來了。

晚飯後跑一跑、走一走，跳個廣場舞什麼的，是一件很順理成章的事情，所以你去看家旁邊的公園、小廣場，晚上鍛煉的人往往就是比早上鍛煉的人多。晚上鍛煉，可以将晚餐攝入的糖原消耗掉一點，這對減肥期間的的熱量攝入控制是有一定好處的。

晚餐後的一二個小時，人體的體溫和精神都處于一個比較好的狀态，因此這個階段的注意力和精神意識也最為強烈，容易集中，有利于做運動，也更安全。

晚上的時間也寬裕，從心理上來說可以不緊不慢按部就班來完成一次夜跑，熱身、拉伸、冷身等整個跑步過程也可以做得比較到位，跑完還可以沖個熱水澡，聽個音樂看個書，再上床睡覺也會比較香。

所以單純地去比晨跑更減肥還是夜跑更減肥，沒什麼意義，就算有一點點差異，也會被其他方面的因素所平衡掉。

減肥不是一朝一夕的事，最終的減肥效果取決于消耗和攝入的差異，差别越大，減肥效果越好。沒必要太摳什麼時候鍛煉效果好，隻要保持足夠的運動量，飲食控制得好，就能達到很好的減肥效果。

主播：胡泉

值班主編：王娟

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