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鍛煉三頭肌最有效方法

汽車 更新时间:2025-01-21 21:53:59

  1、用啞鈴鍛煉肱三頭肌,坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸,坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸,俯姿單臂啞鈴臂屈伸。

  2、用杠鈴鍛煉肱三頭肌,仰卧杠鈴勁後臂屈伸,仰卧窄握杠鈴胸前臂屈伸,直立窄握杠鈴勁後臂屈伸。

  3、用身體自重鍛煉肱三頭肌:窄握距俯卧撐,球上支撐臂屈伸,凳上反屈伸。

  4、用繩索鍛煉肱三頭肌:仰卧雙手繩索臂屈伸,坐姿靠背雙手繩索臂屈伸,坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸,直立單臂繩索向外臂屈伸,跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸,坐姿繩索交替臂屈伸。

  5、其它器械鍛煉肱三頭肌,雙杠臂屈伸,重錘直立下壓,器械雙杠臂屈伸,器械仰卧窄握推,器械坐姿窄握推。

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