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花樣散步讓你立刻瘦腿

知識 更新时间:2024-09-27 18:18:46

  普通散步法 用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2~3次。适宜在風景秀麗的地方休閑。

  快速步行法 每小時步行5~7公裡,每次鍛煉30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

  定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

  擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,适用于有呼吸系統疾病的人。

  摩腹散步法 一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

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