普通散步法 用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2~3次。适宜在風景秀麗的地方休閑。
快速步行法 每小時步行5~7公裡,每次鍛煉30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,适用于有呼吸系統疾病的人。
摩腹散步法 一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!