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初學者燃脂最有效的方法

汽車 更新时间:2024-12-15 01:57:28

  1、跑步

  排在第一的當然是跑步了,這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式,原因就在于,跑步是一件非常簡單的事情。你隻需要有一雙跑鞋,還有一個良好的空氣質量。随時随地,想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率,還是非常劃算的。

  2、HIIT

  HIIT是一種完全不同的訓練方式,相較于其他項目都依靠的是長時間有氧運動。HIIT中,你的身體卻是有氧無氧結合功能。這也就意味着HIIT對于肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。

  HIIT的強度很大,因為大部分都是自重訓練,所以無論你的健身水平如何,都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡的效率,也是所有項目當中最高的!最後一點要提出的是,HIIT可以增加你的基礎代謝,這也就意味着減肥的效果延伸到了訓練之後!

  3、騎

  跟跑步相比,騎行會消耗掉更多的能量!如果一直以較快的速度保持騎行,那麼一個小時你甚至可以消耗800大卡!而且,騎行是一件非常有意思的事情。首先,如果以人體作為發動機,那麼騎行是你可以達到的最快速度!高強度的騎行平均速度每小時20-30公裡,最快時甚至可以接近40邁!這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。

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