1、久坐期間要時不時的走動：
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
2、按摩臀部穴位提升代謝：
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
3、掂腳尖走路刺激腳底翹臀：
這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
4、劇烈運動後不要馬上坐下：
有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會産生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
5、洗澡時也能瘦臀：
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀态，并将雙腿繃直。将一條腿屈起，同時将上半身往前俯，維持這個狀态10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
6、刷牙瘦臀：
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放松，再不斷重複縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
7、仰卧瘦臀：
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。
8、簡易提臀運動：
最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放松。重複進行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
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