跑步後做伸展運動可以幫助你逐漸冷靜下來，提高你的靈活性。這些伸展運動最好在運動後進行，此時你的肌肉會更溫暖、更有彈性。在伸展運動中，要有規律地深呼吸。目的是拉伸到感覺到緊繃或輕微不适的程度。做這些練習時，你應該沒有任何疼痛感，如果你發現有疼痛不适需要停止伸展去求助醫生。
跑步之後為什麼要做拉伸運動？
1、放松充血緊張的肌肉和筋膜，運動後适當地拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀态，避免僵化，也有利于恢複疲勞。
2、運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。
3、通過拉伸，放松關節和肌肉的壓力，恢複肌肉彈力，消除疲勞感，預防損傷
4、跑步後的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好看。
5、增加肌肉彈性：跑完步後的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性
6、緩解酸痛和疲勞：拉伸可以幫助肌肉放松，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環加快，幫助乳酸排走和分解，并幫助肌肉恢複。從而達到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。
髋屈肌伸展-保持15秒
左腿向前邁步，雙腳指向正前方。
大腿伸展——保持15秒
保持後腿伸直，避免臀部向外突出和背部拱起，慢慢彎曲前腿并向前推動右臀部，直到感覺右髋關節前部有拉伸。用另一條腿重複。
将左腳上端放在身後，輕輕地将腳跟拉向左臀部，伸展大腿前部，保持膝蓋接觸。
避免身體前傾或側傾。用另一條腿重複。小貼士：把手放在牆上或長凳上保持平衡。
腿筋拉伸——保持15秒
右腿站在另一條腿前面，雙手放在臀部上。右腿伸直，腳趾向上，左腿彎曲。右腿彎曲，背部挺直。用另一條腿重複。
髂胫束拉伸-保持15秒
要伸展右腿，将右腿交叉在左腿後面。
雙腳放在地上，向左傾斜，右髋向外推。不要向前彎腰或把屁股伸出來。用另一條腿重複。小貼士：你應該感覺到右大腿和臀部外側的伸展。
小腿伸展——保持15厘米
右腿向前邁。前腿彎曲，後腿伸直。雙腳應指向前方。
将左腳後跟推入地面，保持左腿伸直。用另一條腿重複。小貼士：你應該感覺到左腿後部膝蓋以下的伸展。
下背部伸展——保持15秒
仰卧，雙腳平放。将右膝放在胸前，直到感覺下背部有拉伸。保持15秒，左腿重複。然後将雙膝放在胸前，保持15秒。
臀部伸展——保持15秒
仰卧，膝蓋彎曲，雙腳平放在地闆上。右腿交叉在左大腿上。雙手抓住左大腿後部，将左腿拉向胸部。用另一條腿重複。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
