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斜方肌怎麼練

知識 更新时间:2024-11-24 22:34:30

  1、需要用到龍門架,把卡位調置和我們膝關節同高,把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點。

  2、兩足并攏,脊柱保持自然生理彎曲,往前放的時候把肩胛骨往兩邊打,感覺到斜方肌中下有那麼一絲拉伸感以後,然後直接往後拉,先收肩胛骨同時伴随。

  3、放的時候手臂外旋,訓練過程中千萬不要出現聳肩,可以适當含胸,盡量把軌迹拉大。

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