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跑步下山傷膝蓋嗎

知識 更新时间:2025-02-10 14:10:35

  跑步下山會傷膝蓋,因為下山會對身體有一定沖擊,加重了膝蓋的負荷。

  具體内容跑步下山沖擊力大,肯定會對膝蓋造成一定的損傷的。

  爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但不利于保護膝關節。因為,上山時膝關節負重,而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。

  上山還好。隻要姿勢對就不傷。下山是很難不傷膝蓋的。尤其是越野跑。象飛一樣沖下去。膝蓋會承受巨大的壓力。建議最多1個月跑一次山。即使是專業運動員,練練跑山也容易膝蓋受傷。

  跑步會否損傷膝蓋,主要取決于跑步姿勢是否正确、相關肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優越。膝傷與跑步此運動本身沒有直接的關聯,也和跑步場地的坡度沒有必然的聯系。

  一般來說,我們在剛開始去進行跑步運動的時候,最好在前三周,或者是前四周,跑步的時間和跑步的距離都不要太長,給自己的身體有一個适應期。

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