1、負重提踵,背負着重物提腳尖,結合個人能力,前2組每組20個,最後一組25至30向上提踵時要爆發,迅速向上提,在最高點定1至2秒,然後慢慢下落不可以一下放;
2、沙地蛙跳,每組30個;
3、負重深蹲,根扛着杠鈴做深蹲,快起慢落,腰一定挺直,兩組每組10 個,第三組13至15做到做不動為止;
4、拉跟腱,找一個台階,腳尖站在上面使勁向上頂,然後慢慢落下,落下時腳後跟一定要盡量碰到地,每組20個,做三組即可;
5、練習腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每
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