五谷纖維。多吃五谷纖維的食物。五谷包括稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類,主要功效是養生和預防疾病。做到平衡膳食,食物盡量類的多樣化和種的多樣化。五谷雜糧的纖維很多,對身體有好處,但對一部分人也有禁忌。例如,消化能力有問題的人,不能吃不易消化的五谷,容易脹氣的人,吃了也不舒服。有腸胃疾病的人,别吃太多荞麥類和大豆的食物,因為荞麥容易消化不良,大豆容易脹氣。
蔬菜。蔬菜中含有一定的維生素,有助于消化和潤腸通便。如韭菜、芹菜、絲瓜、白菜、菠菜、絲瓜等等。增加腸蠕動,利于通便,防止便秘。
混合水果泥。把蘋果泥削皮,攪碎,渣與汁混合,加上剝皮的猕猴桃,加上香蕉、芹菜葉,芹菜葉用開水焯一下,剁碎,将這些食物混合後食入,可有效防止便秘。
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