如果隻是單純的減低體重,一般為三至四個月見到成效,但是如果能嚴格按照計劃進行鍛煉并節制自己的飲食,在鍛煉開始的一個月後就會見到一定的效果,如果是增加肌肉,也要按照體形來分,如果是初次進行鍛煉,一般肱三頭肌會在第一個月見到一定得輪廓,但這隻是你的自我感覺,并且容易消失,還需要長時間的進行鍛煉,一般想要練成一定成效需要半年左右的時間。
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