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促進增高的室内運動方法

生活 更新时间:2024-12-27 15:06:04

  1、跳遠:跳遠分為兩種,立定跳遠和助跑跳遠。這兩種跳遠都是很利于長高的運動,在跳遠過程中,對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練,會促進骨端的發展,從而有利于長高。個人可根據自己的實際情況,每天做7至10次。

  2、仰卧起坐(兩頭翹):仰卧起坐能夠很好的發展軀幹肌肉的力量和伸張性,促進血液循環,拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶,促進身體生長發育,從而更能有效長高身體。個人可根據自己的實際情況,每天做30至50次。

  3、拉腰背:拉腰背主要是對下體肌肉的拉伸,促進骺軟骨的生長,從而促進身體長高。在拉腰背時,一定要注意,雙腿伸直并攏,身體前傾時要盡量低頭,雙手碰到腳背為最佳。根據自己的個人情況,每天做30至50次。在拉腰背時,要循序漸進以免拉傷韌帶。

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