1、後踢腿
後踢腿的方式非常簡單,我們可以扶着桌子,或者是扶着我們的門之類的,向後進行踢腿,做這個動作的時候要注意把自己的腰背挺直,然後朝後面盡可能的去踢腿,每側踢二十下為一組,每天堅持做上五組,一個月之後效果立現。
2、仰卧舉臀
所謂的仰卧舉臀,就是我們平常在床上雙腿屈膝,然後盡可能的把臀部擡高,每天堅持十分鐘,一個月之後效果會看到的,雖然不是特别的明顯,但也貴在堅持。
3、俯卧擡肩擡腿
俯卧擡肩擡腿就是說,我們在俯卧的時候把自己的肩膀盡可能的擡高,與此同時,也要把自己的腿盡可能的往後擡,擡到最大限度。這個時候我們的臀部會感受到明顯的變化,每天堅持十分鐘,效果非常明顯。
4、俯卧踢腿
俯卧踢腿這個動作就是讓我們俯卧在床上,或者瑜伽墊子上,一隻腿向後踢,兩個腿不斷的交替,達到塑形提臀的效果。
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