一、高訓練量。
二、采取超級組訓練法則,刺激更多的肌纖維,創造更好的充血。
三、每組都練到力竭,不論使用多大重量或做多少次,隻有練到力竭才能确保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
四、采用較低的次數,隻統計那些在68次範圍内達到力竭的訓練組。如果每組超過8次,則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次,則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
五、經常打亂訓練次序
六、舷二頭肌和肱三頭肌一起練
七、啞鈴彎舉,斜闆彎舉,杠鈴彎舉。
八、保持對重量的控制
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