1、調整飲食狀态,多樣化飲食。如果平時總是單純地重複幾種食材,身體很容易缺乏某幾種維生素或者礦物質,代謝水平就會下降。這樣時候我們應該學會多樣化飲食,在熱量控制的前提下,嘗試不同的蔬菜、水果、蛋白,而不是每天重複那幾種食材。
2、多做力量訓練,縮短有氧運動時間。減肥期間,不要單純地進行有氧運動,稍微有健身常識的人大都知道,長時間低強度的有氧運動,雖然可以起到燃脂效果,但是一段時間後肌肉也會有所損害,肌肉量下降會傷害身體的基礎代謝,你每天的熱量消耗就會慢慢下降,減肥瓶頸期就容易出現。
3、提高有氧運動的強度、變換運動内容。前面筆者說過了,單一的低強度有氧運動模式,會讓身體逐漸适應,肌肉量會下降,熱量消耗會減少,瓶頸期就會出現。為了突破減肥平台期,讓體重繼續下降,我們可以逐漸提升運動強度,變換其他運動項目,讓身體無法記憶你的運動模式,從而提高卡路裡消耗,促進脂肪分解。而中高強度的運動,對肌肉的損耗也會比較少,有助于保持旺盛的身體代謝,提高燃脂效率。
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