奔跑10到20分鐘後,放慢跑速調節呼吸或行走2到3分鐘。如果是初次跑馬拉松,注意奔跑時放慢跑速調節呼吸或中間行走2到3分鐘。不要攀比,保持平常心,注意自己的節奏。跑全程馬拉松的人在20公裡後要适量補充含糖飲料或自備的能量飲品。臨賽前30分前适應進行慢跑,進行熱身。
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