在每天睡前适宜做四類健康操 。
做法:平躺在床上,雙腳打直,右腳彎曲往左跨,右腳跟置于左大腿旁,左手抱住右膝蓋往下壓,盡量将左肩與右膝貼近床面。頭部往右邊看,數5秒後換左邊。做法:身體躺平,雙手在頭後互握,雙腳伸直并攏。腳背用力伸直,慢慢将雙腿擡高,擡高到極限。将雙腳腳底向内勾來伸展腿筋,5秒後慢慢放下 。做法:雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部擡起。讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。做法:平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展。雙腳曲起,臀部往上擡高數5秒後放下。
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