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仰泳的動作要領

娛樂 更新时间:2024-07-31 14:18:08

  1、手臂劃水,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中,手臂旋轉,入水時小拇指領先進入水中。

  2、以頭部作為“12點鐘”方向,兩手的入水點在11點和1點鐘位置。手入水後先直臂下劃。

  3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。

  4、兩臂劃水配合采用交叉方式,即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時,另一臂開始移動。

  5、頭部保持穩定不要左右擺動。因為頭部在水面之上,所以呼吸不受限制,但應有節奏的呼吸,或以固定在大臂移動時吸氣。

  6、保持水平身體姿勢,軀幹和肩随手臂動作圍繞縱軸運動,始終有一肩不露出水面。

  7、雙腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力,腳略内旋并繃直,向下打水時腿和腳自然放松。

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