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老年人培養四個好習慣

知識 更新时间:2024-10-05 17:43:39

  多食用綠色食物。指的是葉菜類蔬菜,它可以幫助老年人抵禦認知障礙症,降低記憶力喪失的風險。魚肉、堅果和橄榄油也有同樣的效果。

  冥想。能夠減少焦慮,提高腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動後美好的感覺,深呼吸30秒。接着大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

  健走。有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

  曬太陽。陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增強。每天接受陽光照射,能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。

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