第一:創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,隻要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
第二:白天适度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
第三:自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反複計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
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