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腹内斜肌怎麼快速練出來

知識 更新时间:2024-08-03 04:15:00

  仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。如果仰卧起坐可以做10到20個,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個,就做兩頭起。以此類推。一周練三次,每次一個動作練3組左右即可。

  體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

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