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如何鍛煉大腿

知識 更新时间:2024-08-01 04:13:28

  1、徒手深蹲,深蹲是體能訓練的代表動作之一。鍛煉方法為:站立,雙手看圖一樣,伸直。雙腿分開,保持膝蓋稍微彎曲。深蹲,直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直,臀部向後移動,返回時,保持膝蓋輕微彎曲。

  2、剪跨,腿部鍛煉的代表性的動作,鍛煉方法:兩手放在側面,兩腳并立,先使右腳向前跨出一大步。然後,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

  3、跳深蹲,跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作,提高了運動強度。鍛煉方法:跳深蹲是3次為一組,深蹲姿勢一樣,開始姿勢是坐的開始。起跳,2次跳比準備姿勢稍高。

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