今天你走了多少步？

如今曬步數已經成為朋友圈、戰友群、同學群一種時尚

每天不走個幾千步您都不好意思跟别人打招呼

有的叔叔阿姨為了和朋友們一較高下，

每天都得走上幾千步

要是哪天登頂朋友圈

那真是會驕傲好幾天

在“朋友圈”步數比拼中

沒有最高，隻有更高

在大多數人的印象中，

走路是最健康的運動，

百裡而無一害，

但真的是如此嗎？

北京一位胡阿姨，今年剛滿五十歲，年輕時曾經是職業運動員，平時有走路鍛煉的習慣，每次都是5公裡，一走就是十幾年。可是前不久，她的腿突然出現了強烈的疼痛感，連上樓都費勁了。一開始她并沒有在意，覺得自己身體素質不錯，在疼痛期間也繼續堅持鍛煉，結果情況越來越嚴重。去醫院經過診斷後，醫生診斷胡阿姨是運動損傷之後的退化性關節炎，退化性關節炎引起的化膿性關節積液。而正是胡阿姨的過量運動的行為引發了關節炎。

由于走路而造成損傷的，不止胡阿姨一個人！

宜昌54歲男子暴走3萬步撕裂半月闆

為了在朋友圈拼步數，52歲的陳先生一天走了3萬步，右膝因此疼痛難忍。經診斷，陳先生是運動過度導緻膝關節積液、半月闆撕裂。醫生診斷，患者體重過重，運動過量引起急性損傷，目前正在進行康複治療，如果恢複不佳則隻能手術了。

日走了兩萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，和大部分愛鍛煉的叔叔阿姨一樣，她經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。但是正是因為走路太多，對膝蓋産生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日行3萬步，斷了大腿骨

一位60歲的老人，從一個半個月前開始，每天暴走15公裡，每天接近3萬步。就這樣走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐着沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭斷了......

走路鍛煉不是能養生嗎？您要問了，那我還能通過走路鍛煉身體嗎？當然能！但是得控制量。像以上三個案例中那樣每天走個1萬多步、2萬步都是錯誤的，很可能傷了膝蓋！專家認為，正常人每天應該走6000~10000步，裡程3~5公裡比較合适。

那我身體素質好，能不能多走路呢？在回答這問題前，我們不妨看看有哪些人群不适合過量走路。

1、膝關節不好的

2、骨折

3、腰椎間盤突出

4、腰椎滑脫

5、過度肥胖

6、特别瘦弱

7、心腦血管疾病

一些特殊人群鍛煉時

需要特别注意走路的方式

建議在自己能夠身體力行的情況下，在自己可控的範圍和空間裡，做小範圍小劑量的運動。

1、過度肥胖：鵝步

行走時步幅很小，頻率可以稍微快一點，走的時候可以甩手。

2、特别瘦弱的：散步

中等速步幅，頻率不要太快。

3、術後恢複的病人

在行走時比散步還要慢一些，盡量用腳後掌推前掌，不要做騰空動作；還可以在走的時候選擇一些軟底的鞋子。

4、心髒病患者和心腦血管

如果說有心髒病患者或者是有心腦血管病，這些患者在走路的時候一定要有人陪伴，并且不要把它強硬地作為一個運動的方式。

關節有損傷的人應該如何運動

因為膝關節有損傷，建議在沙發上坐的時候，可以把腿擡高，剛開始可能隻能翹起來，角度很低，等到自己能夠抱膝坐到沙發上或凳子上看電視，一直堅持五分鐘以上。

可以在腳上放一個枕頭，然後用腳去擡枕頭，也是一種鍛煉方式。

最後提醒大家，走路不要盲目拼步數，鍛煉應該适合而止；如果運動後，出現肌肉和關節的酸脹，且兩三天都無法緩解，就說明運動過量了，應該及時減少運動量。

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