較低難度:團身倒立。
方法:
1、屈膝用腳頂住牆壁,略微仰頭,雙肩用力聳起将身體推高。
2、團身貼牆,用腰部力量和上肢力量把身體撐得起來。
普通難度:靠牆倒立。
1、弓步壓腿,将大腿内側肌肉拉開。
2、将背部靠牆,腿用力蹬地翻起,用雙肩撐起,雙腿伸直。
3、支撐至身體有不适感即可停止。
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