想減掉大肚腩，大多數人會想，最快的方法就是單靠鍛煉。雖然在某種程度上這可能是真的，但我個人知道——當我第一次開始定期鍛煉時，我的結果遠沒有達到應有的效果。

如果你已經40歲了，你的新陳代謝已經很慢了，你即使經常運動，你也會發現肚子上的脂肪減得很慢…當身體的自然反應（卡路裡燃燒）因代謝率過低或激素等其他因素幹擾其正常功能而減慢時，就會産生代謝阻力。這會導緻我們體重增加，即使我們做了所有正确的事情。

下面就講一下在短短幾周内如何把腹部的脂肪燃燒掉。

主要是以下：

1）多吃少動

2）進行有氧運動和力量訓練以燃燒脂肪

3）多喝水

4）充足的睡眠以燃燒脂肪

5）服用多種維生素

6）心情愉悅,這也是提高新陳代謝的重要一點

可以從減少糖和碳水化合物開始。糖沒有任何營養價值，雖然味道很好，但它從頭到腳都會對我們的身體造成嚴重破壞。它實際上會使我們的血管收縮，這意味着每次我們攝入它時，我們的心髒都需要加大泵的力度來推動身體周圍的所有額外分子。

攝入大量碳水化合物也會導緻較高的胰島素分泌，長期以來，胰島素會以脂肪的形式儲存起來，而不是立即使用。事實上，如果你在維基百科上查找“胰島素”，你會發現它将自己描述為“胰腺中産生的一種激素，在葡萄糖轉運到細胞中起作用。”關于胰島素的另一個有趣的事實？當你口服時，它會被直接吸收到血液中，而血液中沒有任何作用。相反，它最終導緻血糖升高，然後轉化為甘油三酯，然後在動脈中形成斑塊。所以，是的，完全避免加工過的糖，如HFCS和含糖軟飲料，尤其是在早餐期間。

全麥年糕、玉米餅、發芽谷物和燕麥餅等…這些食物提供必要的維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑和植物營養素，使你的身體運轉順暢。它們可以增強免疫系統，幫助抵抗疾病和感染，改善消化，調節排便，控制血壓，降低低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇，提高高密度脂蛋白（“好”）膽固醇水平，增強骨骼和牙齒，保持強健的肌肉和關節，預防癌症，降低糖尿病和心血管疾病的風險，預防老年癡呆症，促進大腦功能，對抗抑郁，緩解壓力和焦慮，提高記憶力和注意力，支持心理健康，等等。另外，它們嘗起來真的很好吃！！

如果你想最大限度地減少脂肪，可以同時進行有氧運動和力量訓練。不要僅僅因為有氧運動會讓你的肌肉失衡和受傷，就堅持進行有氧運動。就像在運動中一樣，建立肌肉群需要結合不同類型的運動。當肌肉纖維因劇烈收縮而發生微小的撕裂時，肌肉就會生長。

修複受損肌肉組織的一種有效方法是将力量訓練納入你的鍛煉計劃。通過加強核心肌肉組織中的薄弱部位（背部、腹部、胸部、腿部），可以确保對立力量之間的最佳平衡，從而減少潛在的傷害和緊張。

除了緩解緊繃感，力量訓練還有助于建立骨密度和肌肉張力，提高靈活性，改善情緒，減少疲勞，預防骨質疏松症，提高耐力，增強呼吸系統，刺激循環，支持更快的恢複時間，有助于防止跌倒，促進整體健康，保持健康的皮膚和頭發，防止感染，幫助消化，穩定心跳，調節呼吸模式，控制食物渴求，增強免疫力，幫助控制疼痛和炎症，對抗衰老過程。。

水對于維持整個人體适當的水平非常重要。雖然脫水會對你的身體表現産生負面影響，但攝入過多的液體可能會導緻腹脹、胃痙攣、腹瀉、腎結石、頭痛、眼睛幹燥、便秘、靜脈曲張、低血糖、水腫、高血壓、嗜睡、困惑和許多其他不愉快的副作用。

沒有水，你的身體就無法處理鈉，因此補充鹽可能會惡化偏頭痛、反酸、潰瘍、關節炎、哮喘發作、銀屑病、濕疹、失眠等症狀。

睡眠不足會降低你的注意力集中能力，降低反應速度和反射能力，損害判斷力，妨礙決策技能，損害意志力。睡眠不足也會擾亂荷爾蒙調節，導緻食欲增加和脂肪儲存。研究表明，睡眠少于五小時的女性比睡眠八小時的女性體重增加了40%。

與清醒時間更長的男性相比，睡眠不足的男性過早死亡的幾率是清醒時間更長的男性的兩倍。把睡覺放在首位，盡量每晚早睡30分鐘。即使10分鐘的增量也會加班。睡前至少90分鐘關閉電子設備，限制屏幕曝光。

一種優質的複合維生素絕對可以在幫助你保持活力、充滿活力、健康和年輕方面發揮無價的作用。但是你知道服用某種複合維生素會對你的新陳代謝産生不利影響嗎？維生素A、D、E和K被稱為抗氧化劑。抗氧化劑對抗污染物、輻射、香煙煙霧、酒精消耗、營養不良和污染造成的自由基損害。

無論是植物、動物還是人類，生物體内的氧化都是不可避免的。自由基是失去電子的不穩定原子。一旦形成，它們就通過将自身連接到觸手可及的其他分子來尋求分子穩定性。

記住要享受生活，充分地生活。笑會釋放一種叫做内啡肽的快樂化學物質，它可以減少從神經傳遞到大腦的疼痛信号。笑也會激活迷走神經，它會從你的腸道向你的大腦發送信息，告訴它感到滿足。玩得開心！

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