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跳高的準備活動

知識 更新时间:2024-11-23 16:38:22

  肩部的熱身,在跳高之前進行肩部環繞動作。身體直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。背部的熱身,在跳高運動中,背部也是一個重要的部位,特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中。所以在熱身運動中,要進行背部肌肉的拉伸。保持坐姿,雙腿在體前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,盡量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。胯部的熱身,熱身時對胯部進行擺跨和繞跨的洗禮,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。以達到活動胯關節的效果。大腿的熱身,拉伸大腿後部肌肉和内側肌肉,保持坐姿,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒。

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