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産後大肚腩怎麼快速減

生活 更新时间:2025-01-10 17:12:56

  1、經陰道自然分娩的産婦,于産後6~12小時内起床适當活動,一般于産後第二日可在室内随意走動,再按時做産後健身操。

  2、會陰側切或剖腹産的産婦,在産後第3天後起床在室内适當活動,待拆線後傷口不同時,再适當做健身操,做活動及産後健身操,可以有助恢複身體,避免腹壁皮膚過度松弛,且能使骨盆底及腹肌張力恢複。

  3、平卧,擡腿,每組做10~20次;每天3次,每次做15分鐘。

  4、仰卧起坐動作能鍛煉骨盆底肌及筋膜縮肛,每次練習10~20次;每天3次。

  5、産後2周開始加做胸膝卧位練習,可以糾正子宮後傾,每天3次,每次練習15分鐘。後逐漸加大運動練習。

  6、提肛縮陰運動 正常産後1周,開始做提肛運動。吸氣後用力收緊腹部肌肉直到腹部肌肉拉得緊緊的,然後慢慢吐氣放松肌肉,反複練習10~20次每次,每天三次,然後逐漸增加運動次數。這樣可以幫助恢複盆底肌功能并能防止子宮下垂和陰道松弛。

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