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　　【健身心語】

　　快樂瑜伽，每日一練，健康美麗常相伴！

　　浪漫姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

　　【本期導讀】經典瑜伽4式，每天20分鐘，身段前凸後翹，氣質優雅，美麗動人！

　　俗話說：“生命在于運動”。對于新時代的女性來說，最缺乏的就是運動。許多姐妹為了打拼事業，往往忽略了自己的健康，成天忙于工作，幾乎不參與任何健身運動。如此下去，幾年的辛苦奮鬥，就算有了一些成就，可是身體卻是每況越下。不經意中就會出現衰老迹象，這對于我們天性愛美的女人來說，真是難以接受的。

　　健康是生命的基礎，顔值是女人的生命。不管你工作有多忙，從百忙之中擠出一點時間，參加一些有益于身心健康的活動，确保身體健康，确保顔值不衰。有了健康的身體和陽光的心态，工作效率會越來越高，生活質量也會更有品位。

　　沒有更多的時間去健身館，你可以在家練瑜伽，每天下班回家，幾個簡單的瑜伽動作，消除疲勞，心情舒暢。待到周末或者節假日，再到郊外走一遭，練練瑜伽，開拓視野，釋放壓力。如此工作和健身兩不誤，何樂而不為？下面推薦4個簡單實用的瑜伽體式，以供姐妹們選擇練習。

　　體式一：腿部拉伸

　　借助合适物件作為輔助工具，是我們在瑜伽練習中最常用的辦法。在家裡，有門窗、樓梯、護欄等，可以大力開發，合理運用。在門窗裡，一隻腳站在地面，另一隻腳跨上門窗，雙手支撐對面牆壁，身體含腰下沉。如此可以很好地舒展脊柱、拉伸髋部韌帶，柔美的腰身，精緻的雙腿，也就在這樣的練習中逐漸形成。

　　體式二：靠牆一字馬

　　體式一的動作，看似有些難度，許多姐妹可能做不到如此的完美，你可以參照體式二的辦法練習。雙腿成一字馬跨在牆上，以身體與牆壁之間的對抗力量，幫助雙腿最大限度地打開，這樣也能起到很好的開髋效果。如果完成這個動作依然有難度，你還可以在降低一些難度，比如雙腿跨在窗台上，那就能夠輕松完成了。

　　體式三：天堂鳥式

　　天堂鳥式是一個鍛煉腿部力量和增強平衡能力的基本體式，在練習過程中，單手拉住上擡之腿，盡力向上拉伸，同時身體向上舒展，頭部與另一隻手向體側扭轉、延伸。保持姿勢的時長，根據體能而定，别忘了還要做反側練習。

　　體式四：站立伸展式

　　這是一個非常簡單的動作，在此就不再贅述動作要領了，姐妹們就自行禅悟吧。總之，瑜伽練習講究的就是一個“勤”字，難度不需太大，隻要堅持就行。每天練習3—5個适合自己的動作，總體時間20—30分鐘，最多不超過1小時，堅持下去，就能塑造前凸後翹的迷人身段，氣質也會變得更加優雅。如此外塑形象，内斂氣質，你将是一位美麗動人的時尚女人！

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