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蛋白粉怎麼吃效果好

知識 更新时间:2024-09-12 02:20:28

  普通人在飲用蛋白粉的時候,直接将蛋白粉放在溫水或冷水中浸泡溶解,或者放在飲料、牛奶、湯水一起飲用即可。

  健身人群在飲用蛋白粉的時候,主要分為兩個階段,一個階段是在運動後30~40分鐘内飲用22~45克的乳清蛋白粉,以便及時補充運動流失的營養物質;另一個階段是在睡前飲用一杯乳清蛋白,以補充睡前營養消耗,為身體生長提供充足的營養物質。

  減肥人群在飲用蛋白粉的時候,最好是在運動後30-40分鐘内飲用蛋白粉,既可以補充人體損耗的蛋白質,還能防止肌肉的流失。晚飯後也可以飲用少量的乳清蛋白并且食用适量的高纖維食品,可以提供充足的蛋白質,還不會增加攝入的熱量。

  蛋白粉不能和什麼一起服用:

  碳酸飲料。蛋白粉裡的蛋白質和碳酸飲料裡的鈉反應成碳酸鈉,容易結塊,會嚴重影響蛋白粉的口感,但不會對人體造成有害影響。

  熱水。因為蛋白粉裡除了蛋白質還有很多碳水化合物,碳水化合物中存在的澱粉在高溫環境中會糊化,形成不可逆的化學反應,容易産生結塊的現象。

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