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籃球體能訓練方法

娛樂 更新时间:2024-12-29 09:49:05

  1、長跑要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。

  2、大腿力量訓練,大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。

  3、負重越野,背負不低于30公斤的背囊,女子為20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。

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