作息規律雖然在一定程度上可以預防減輕痘痘，但不代表作息規律就不會長痘！

靜宜本人28歲，油性痘肌，和你一樣高中就開始瘋狂冒痘了，現在皮膚狀态較穩定，痘痘基本控制住！在長期與痘痘抗争的過程中，也參考研究了很多養膚資料之後，整理出比較有用的科學的方法和親身經驗，希望對你有所幫助。

我做了個思維導圖，你可以保存在手機裡來！然後就能貫徹到每一天的生活中去養成習慣了！

長痘的原理：皮膚角質變厚 出油旺盛→排洩物堆積→毛孔堵塞→引發的細胞炎症反應。

女性荷爾蒙不平衡（黃體素分泌過多或雌性激素分泌過少）；又或者男女都有機會發生的情況，就是雄性激素分泌過剩，令角質層變厚和油脂分泌增加，以緻油脂容易堵塞在毛囊内，形成缺氧的環境，讓暗瘡細菌大量繁殖。這時免疫粒細胞就會聚集在毛囊内，攻擊暗瘡細胞而産生炎症反應，形成膿包。

角質變厚 油脂堵塞=誘發痘痘

預防和祛痘的可行方法

高能預警：以下絕對是最良心的幹貨回答。逐項分析，可行的解決方法

一、調節作息，早睡早起

原理：熬夜導緻皮膚沒有充足的時間進行代謝，因此毛囊内的代謝物堆積過多而産生炎症。亦容易讓内分泌紊亂，引起體内激素水平的改變，導緻毛孔粗大，誘發痘痘。

解決方案：10點是最理想的上床睡覺時間，但并不容易實踐。最遲在11點要上床睡覺，可以把握大部分成長荷爾蒙分泌最高峰時間。

我自己的血淚親身經驗，一夜沒睡好，隔天皮膚就肉眼可見的變差：粗糙、暗黃和長痘！

二、減少壓力，适量運動

原理：當你感到壓力時，體内荷爾蒙平衡受到幹擾，增加皮膚油脂分泌，使毛孔粗大。身體也會釋放激素，生成活性氧，引起炎症。再加上新陳代謝速度變慢，老廢角質堵塞毛孔，誘發痘痘。

解決方案：我常用減壓方法很簡單，每天抽幾分鐘進行腹式呼吸法，能迅速調整自律神經，釋放壓力。

原理：适量的運動可以為我們清除體内活性氧，刺激成長荷爾蒙的分泌，消耗醣類。出汗也會為身體排出毒素。汗液中有乳酸、抗菌肽，對痘痘有好處。

解決方案：緩步跑、遊泳、瑜伽、健康舞和騎x自行車，都是輕松帶氧的運動。選擇自己喜愛的運動也比較容易堅持。

三、合理飲食，戒糖高GI

原理：高GI食物會導緻胰島素分泌作用異常，打破内分泌平衡，使雄性激素增加，刺激皮脂腺，引發皮膚出油長痘。

常見的低GI食物表，拒絕痘痘和肥胖

解決方案：

避免進食令體溫下降的飲食、刺激痘痘增長的巧克力、含咖啡因和糖分的食物，和令身體氧化的煎炸、加工和油膩食物。

.多吃蔬菜水果，含維生素C、B1、B2、和B6的食物，例如：紅椒、西蘭花、花生、糙米、雞肝、納豆等能夠抑制皮膚油脂分泌

.多吃含維生素E的食物，例如杏仁、南瓜、牛油果等可促進血液循環，減少角質加厚和痘印引起的色素沉澱。

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四、正确護膚，規避誤區

1）避免刺激肌膚，洗臉和塗護膚品時切勿用力摩擦，用溫和的洗臉産品和護膚品為佳。

2）洗面奶洗臉次數不要過頻繁，容易令皮膚變成偏堿性，反而助長細菌增加，惡化發炎和痘痘紅腫情況。

3）定期為肌膚去角質，以防止皮膚油脂堵塞毛孔，減少痘印形成。可以用去角質的洗面奶比較溫和，每3日一次。也可以用專門的去角質産品，每周1~2次。

我自己用過的嘉娜寶的酵素洗顔粉，和我一樣是油痘皮的推薦你們試試，成分是氨基酸和皂基互相搭配的清潔系統，一周用一兩次就可以了，就像給皮膚做了個深層清潔，它含的酶類可以溶解角質，而甘草酸二鉀又可以作為養膚成分，幫助皮膚抗炎修複。但是敏感肌的話，我就不建議你們入，因為清潔力對你們來說太強了

嘉娜寶潔面粉 32顆獨立包裝

我用了好幾款去角質的産品，這款日本的cure活性水素去角質是比較好用的，它比磨砂型的溫和，也沒有一些用來"産生"角質的成分比如卡波姆，有角質時才能搓出東西，沒有角質的時候不會搓出化學反應的東西。我T區基本每次都可以搓出東西，兩頰皮膚比較薄，經常沒有東西搓出來。用完後續水乳護膚有感覺吸收更好。

cure活性水素去角質 是啫喱質地的

4）洗臉後做好補水保濕的護膚程序，能避免皮膚因為幹燥而分泌更多油脂。

5）選擇标有non-comedogenic（非緻痘性）的護膚品，成分更溫和，減少誘發痘痘的幾率。

6）選擇含有視黃醇（維生素A）和維生素C成分的護膚品可以抑制皮膚油脂分泌。

7）可使用含視黃酸的外塗祛痘膏藥，在痘痘、暗瘡情況嚴重的話，能促使皮脂腺萎縮，殺菌和抗發炎。

我個人用過的祛痘膏藥很多，比較有效的是阿達帕林凝膠了。它對未擠過的痘痘可以減短其生長期，對擠過的痘痘能加快掉痂時間，但是要注意點塗！不要大面積塗抹，這是處方藥，你們家樓下的藥店裡就有賣很便宜，注意！不是廣告！

8）可使用含視黃酮、異丙基甲基苯酚、過氧化苯甲酰或硫磺等成分的外塗藥膏可抑制細菌。

9）記得做好防曬，怕麻煩的話，在陽光下盡量帶個口罩或者用帽子遮擋，紫外線會讓粉刺惡化。

看完之後不難發現，祛痘的道理逐一分析，做起來并不難，關鍵在于堅持，而痘痘沒了，臉變幹淨了，真的給我很大的自信改變現在的生活~

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