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如何正确對待緊張情緒

生活 更新时间:2024-12-23 10:12:39

  1、應用心理暗示,專注于讓自己平靜下來。

  深呼吸,在心中默念放松,可以在應對緊張局面之前,調整情緒。想象自己是個強大而自信的人,會緩解内心壓力,從而減輕緊張。

  2、事先做好演練。

  面試之前先将面試官可能提到問題的回答演練一遍,重要演講之前多練習幾次,表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心裡有數,更加自信笃定,從而減輕緊張。

  3、坦然接受自己的緊張情緒。

  否認和逃避緊張,并無法緩解緊張,反而給自己壓力,導緻物極必反。接受而不是抗拒緊張,反而可以用平和的心态尋找減緩緊張的方法。之所以緊張,是因為重視這件事,以及内心的不自信,緊張是很平常的情緒,人人都有,通過調整和刻意練習,人人都可以自如應對。

  4、通過肢體動作放松自己。

  人在緊張的時候,心裡往往總是在想着一件事,很難轉移自己的注意力,來緩解自己的緊張。這個時候,你應該強迫自己動起來,不要去想任何事情,放松自己,通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識,讓自己從原本假想的環境中脫離出來,準備好将要到來的發言。

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