上半身背部全部躺倒地面,雙腳屈膝,兩腳适度的分開,雙手自然放在身體兩側,手心向下,自然呼吸,保持10秒。
慢慢吸氣,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。
慢慢吸氣,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。
左腳慢慢放下,回到第二步動作,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒交換右腳。
仰卧地面,雙腳并攏,盡量不要讓大腿小腿之間留有空隙,上半身向上擡起,臀部依然是貼住地面,雙手屈肘撐住地面,肘部以下位置全部貼地,保持10秒。
上半身保持不變,身體稍往後傾,雙腳離開地面向上伸直,肘部撐住好地面,雙腿發力向上舉起刀與地面45度,保持10秒。
上半身保持不變,身體稍往後傾,雙腳離開地面向上伸直,肘部撐住好地面,雙腿發力向上舉起刀與地面45度,保持10秒。
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