從零開始練習引體向上的做法如下:
1、首先檢查力量,能否做半個引體向上。開始前記得熱身,将肩甲手臂後背的肌肉活動開。
2、無論能不能完成半個引體向上,都需要找個比自身腰略高的單杠或類似的單杠,做上斜引體向上。盡量隔天每次完成12個4組。
3、如果有餘力,可嘗試再加3組器械下拉,另外斜上引體動作也可以做靜态懸垂練習,增強抓握力。
4、找尋中等高度的單杠,每次完成引體向上時,都根據自身需要适當借助腿發力,每組完成動作次數以當前的身體狀況确定。
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