每餐減少攝入100卡路裡熱量 每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量，這很困難，更别提絕食。所以，忘掉試圖徹底改變你的飲食習慣，盡量讓事情簡單起來，每餐減少攝入100卡路裡熱量就可以了。這個熱量等同于一個小塊黃油，一個蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路裡的熱量讓你一個月就能減少3磅，而且不需改變任何其它生活方式。

　　為自己空出10分鐘休息 你可能認為瘦身就一定要多做運動、多烹饪、多整理、多做計劃-但有時你能為瘦身做的最好的事情就是少動。從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下，什麼都不要做。關掉手機，電視，電腦，叫你的丈夫看下孩子，閉上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用這10分鐘。為什麼這對減肥很重要？壓力會讓你的身體産生一種名為皮質醇的激素，它會提升你的食欲。想一想，當你很焦急時，是不是很渴望吃塊糖，或者高脂肪的食物？研究表明，冥想，甚至隻是一小段時間，可以幫助降低壓力水平。所以這個方法對你減肥計劃有利而無害。

　　擠出10分鐘做運動 當你很忙的時候，每天堅持花1小時在健身房似乎是不可能的，但是，這并不意味着你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中擠出10分鐘做運動一樣有效，午餐時散步10分鐘，下午與孩子們跳10分鐘繩。将運動小規模化，更易于施行于你分秒必争的生活裡。

　　提前10分鐘做計劃 有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃時真是正确。沒有必要提前幾個星期花大量的時間和精力做前期規劃。隻需每天晚上花10分鐘來看看你的日曆，看第二天什麼時間段可以擠出這10分鐘做鍛煉就可以了。

　　烹饪自己的晚餐 想知道減肥最快，最簡單的方法之一嗎？每周至少6天在家裡做飯，即使你是一個人。對于大多數人來說，晚餐是最重要的一餐，這也是你攝入熱量最多的時候。最近的一項研究表明，高達96%的餐廳主菜熱量超标。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的熱量。

　　每日提前10分鐘睡覺 研究表明，睡眠可能是合理飲食和運動減肥的關鍵。當你的身體沒有得到充分休息，控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多。另一項研究甚至發現，那些睡眠質量很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右，7-9小時的睡眠時間是最理想的。

　　遠離電視10分鐘 運動的物體保持運動，而靜止的物體也會傾向于靜止。我的意思不是讓你在一天的繁忙結束後，放棄看電視，而隻是暫停下。每過一小時，就站起來走10分鐘，平均150磅的女人可以燃燒約75卡路裡的熱量哦!如果你很想看接下來的内容而走不開，可以在插播廣告的時候走走。

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