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如何教人學蛙泳

知識 更新时间:2024-07-20 15:15:10

  1、外劃,雙手前伸,手掌傾斜大約45度。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

  2、内劃,掌心由外轉向内,手帶動小臂加速内劃,手由下向上并在胸前并攏,前伸。

  3、前伸,雙手向前伸,即肘關節伸直。

  4、收腿,屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳浮在水面附近。

  5、翻腳,兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳朝天,小腿和腳内側對準水。

  6、夾蹬水,實際上是腿伸直的過程,由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳内側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向内、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向内夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳内轉,腳尖相對。兩條腿将近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

  7雙腿并攏伸直後在一個短暫的滑行1至2秒。

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