1、持球階段持球階段又分為握球和持球。握球是練習者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學可以用四指分開的方式握球，手指力量較差的同學可用四指并攏的方式握球。持球使學生将鉛球之餘右下颚和肩窩處并用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正确，否則出球時會造成掉球或脫手。
2、預備姿勢兩腳前後開立，前腳的腳尖與後腳的腳後跟在一條直線上，前腿伸直，後腿膝關節向内扣，力量壓在後腿的前腳掌上，上體向後彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。
3、最後用力階段最後用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最後用力階段是從後腳瞪轉開始的，瞪轉開始後，積極送髋，形成超越器械的反弓形動作，在左臂的引導下，上體迅速挺胸擡起，此時右臂也開始大臂帶動小臂發力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。
4、維持平衡鉛球離手的同時，人體向前用力，身體前沖，此時要迅速交換支撐腿，并降低重心。
5、雙手扔：在投球前準備時，我們要雙手八字交叉拿住球，然後把球置于腦後，雙肘外展，同時兩腳前後開立，投球的第一個技巧就在這裡，因 為在投球發力時，需要後腿使勁蹬地。後腳蹬地的同時，揮動手臂投球，球出手時還要考慮到出手的角度問題，一定要在頭上方出手，讓球呈45度抛物線抛出。很 多學生投出的實心球運行路線是一條直線，這樣很影響成績。在一連串過程中，要講究力的傳到協調，從後腳蹬的反作用力，通過腰部的傳遞并增加力量，講這股力 量傳到，上體，最後上肢借助這股力量，并加之上肢力量，傳到手掌，一氣呵成将球抛出。如果協調不好，然而起到反作用—減力。
6、單手扔：推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝内轉，右髋前送，使上體向左側擡起，朝着投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直 一刹那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、擡頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時 手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩 沖向前的力量，以維持身體的平衡。在這過程中，關鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強跟雙手扔大緻相當，不同之處是增加了腰部的旋轉力。這一系列 的動作如果協調不好，也起到反作用—減力。扔實心球，關鍵是身體各部位的協調和瞬間爆發力，并不一定說手臂力量大的人就扔的遠。
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