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提高步頻的詳細方法

知識 更新时间:2025-02-09 21:52:21

  提高步頻的訓練方法如下:

  1、前傾跑步:跑步時增加上身前傾角度,上身越傾斜,重心會越偏離支撐底面積,讓身體更多地受到地心引力的影響,迫使人體快速踏出下一步來避免跌倒。

  2、訓練擺臂:肘部彎曲成90度,在較高的位置擺臂,同時快速高擡腿。手腳是協同工作的,手臂無論從頻率還是擺動幅度都和腿部動作相關。增加腿部頻率離不開擺臂的加快。

  3、 深蹲起立練習:根據個人體質,每天做三十至五十組,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

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