一、運動鍛煉前要先明确自己的目标。減肥,就以有氧運動為主,輔助一些力量練習;身體塑形,則以力量練習為主,有氧練習為輔。
二、了解自己的身體狀況。每次鍛煉把握在20到30分鐘左右;運動時心率可以達到個人最大心率的60%到75%。身體狀況較好的人,可以控制每次運動時間在30到60分鐘左右。
三、要注意運動時的主觀感覺。當運動負荷适宜時,人體可有微汗或中等程度的出汗,也會讓人感覺心情舒暢。如果負荷過大,鍛煉者會滿頭大汗,同時伴有胸悶氣短,甚至嗓子
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