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短跑後恢複方法

娛樂 更新时间:2025-02-21 22:43:54

  1、在跑步結束後的30到60分鐘内進食、飲水補充能量,運動後要有氧跑10--20分鐘然後在酸痛的部位冰敷10分鐘(沒冰袋就用涼水沖)。

  2、如果可能的話,在冷水或冰浴中浸泡5到10分鐘,這種方法有助于恢複疲勞甚至受損的腿部肌肉組織、驅散疼痛感、使血管壁收縮以及有效緩解炎症症狀,多吃蘋果等堿性水果。

  3、堅持運動負荷量和強度。

  4、輔助以按摩,冷熱水浴,腐植酸浴,還可以用針灸的方法(需要專業人士操作)。

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