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一個人一天要攝入多少卡路裡

知識 更新时间:2024-12-04 14:06:40

  根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路裡的熱量,男性則需要1980~2340卡路裡的熱量。

  中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出,成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal;女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal。嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同,能量需要也不盡相同。

  如果想要更精确的得出自己每天攝入的熱量,可以參考基礎代謝率公示(攝入量大于這個數字):

  女:BMR=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)

  男:BMR=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡years)

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